ダイエットのブログは多くありますが、なかなか結果が伴っていない方が多い印象でした。

ブログを始めるきっかけは形に残すことにあるように思います。要するに日記でしょうか。

またブログをチェックする人は自分と似た体型の方が気になるようです。

どんなことをしてどのくらい変化したかがやはり気になるのでしょう。

病院で美容ダイエット・肥満外来などを受診してダイエットを行なっている人もいれば、口コミや速報、独学で行なっている人もいます。

間違った知識、方法でのダイエット（減量）は成功したとしても、他にリスクがあります。体重の急な増減は危険であり、徐々にダイエット（diet）していくが安全です。

痛みの専門院・レモン整体墨田区鐘ケ淵はダイエットに関する安全な方法や情報を提供できます。気になる方はぜひご連絡ください。

※食事、機器、ヴィレッジ、運動、レシピ、スープ、食品、サプリ、筋トレ、メニュー、アプリは別のコラムを参照してください。

ダイエット（減量）を始める時に初めにダイエット機器を購入して始めようとされる方は多いのではないのでしょうか？

ダイエット（減量）には運動が効果的であるのは間違いないでしょう。

流行りのものとしてながらできる機器、筋肉をピンポイントで鍛える機器、EMS（電気刺激）機器、振動により筋肉を刺激する機器などがあります。これを見るとダイエット機器は筋肉トレーニングを補助するものが多い印象です。

ジムにある機器の家庭用のものも多く見受けられます。

ダイエット（diet）において筋肉トレーニングは筋肉を使用することでエネルギーを消費し、筋肉の代謝が上がることで1日に消費させる基礎代謝をあげることです。

人間の身体は成人であれば約60％であり、脂肪は男性で約15〜20％、女性で約18〜24％であります。肥満の方は体脂肪が男性25％以上女性30％以上を指します。

しかし筋肉が多くなれば脂肪よりも筋肉は1.2倍の比重があるため、減量という観点から逆行します。

筋肉トレーニングはダイエット＝減量というよりも、シェイプアップといった方が適当であると思われます。

ブログなどで速報を出す方もいますが、食事、食品、サプリ、食事のレシピ・メニューの紹介や運動、筋トレの方法を載せる方もいます。ダイエットで比較するところは体重もありますが、ウエストや二の腕、身体の変化を比較することが多い印象です。

減量なのか見た目なのか目的を決めて行うことでダイエットの成功につながります。

自分で運動するきっかけとなれば、ダイエットの一歩となるでしょう！

痛みの専門院・レモン整体墨田区鐘ケ淵はダイエット・美容に関する知識や筋トレの方法などもご相談いただければ、お答えできます。ぜひご連絡ください。

※口コミ、ヴィレッジ、スープ、アプリは別のコラムを参照してください。

ダイエットと聞くと減量を想像する人は多いのではないでしょうか？

ダイエット（diet）とはそもそも食事療法、日常の食事という意味である。

食事療法が減量につながるため、ダイエット＝減量となったのかもしれません。しかしこの言葉の中には運動は含まれていません。

ダイエット（美容）の方法として食事で体重をコントロールしようと考える方は一番多いかもしれません。

方法として日々新しいダイエット法が生まれています。

しかし、極端な食事は減量に効果があっても健康的でない、目標を達成してもリバウンド何てことも多いでしょう。

ダイエットするには目標が何かを考えなければなりません。

減量だけが目標なら、人間の体の中で重いものは何かと考える人もいると思います。

成人の体重であれば約60％が水分であり、脂肪は男性で約15〜20％、女性で約18〜24％であります。

肥満の方は体脂肪が男性20％以上女性30％以上であり、水の量は大きく変わらないため、筋肉量と脂肪量の比率が脂肪を上回ることが考えられます。

ですから、食事内容や運動を見直すことが重要になってきます。

食事内容のポイントは食事量とバランス、塩分量であるとされています。

食事量については単純に量のことであり、食事量が多くなればそれだけカロリーが増え、身体で使われなかったカロリーは内臓脂肪などとして貯蔵されてしまします。脂肪として貯蔵されてしまうと体内のエネルギーがなくなり、最終的に脂肪を分解してエネルギーとして使用しないと減りません。

バランスについて、バランスは炭水化物、脂肪、たんぱく質の比率です。

それぞれの計算方法は下記になります。
たんぱく質(%)=たんぱく質(g)×4(kcal/g)/食品および食事全体のエネルギー量(kcal)×100
脂質(%)=脂質(g)×9(kcal/g)/食品および食事全体のエネルギー量(kcal)×100
炭水化物(%)=100－たんぱく質（%エネルギー）－脂質（%エネルギー）

現在の日本では脂肪の割合が多くなってきていることが問題となっております。

塩分量については塩分を多く摂取すると身体の中の塩分濃度は一定にしないと死んでしますため、塩分量を薄めようと水分を溜め込みます。塩分はむくみの原因になったり、水分を多く溜め込む原因となります。水の質量は１リットルで１キログラムであり、体重が50キログラムであれば、30キログラムは水分です。しかし塩分を約8.5グラム摂取すると体重は１キログラム程度増えることがわかっています。

以上を踏まえるとダイエット（食事療法）で減量を目指す方は基本であるこの情報を元にされると良いのではないでしょうか？

また、飲酒について多く質問されますので、お話したいと思います。

飲酒による影響は食事と共にアルコールを摂取すると、アルコールは体内では危険な成分ですので肝臓が食べ物の消化より優先して消化しようとします。アルコールの代謝は人によって異なるとされていますが、約8時間かかると言われており、消化に一番時間のかかる肉もほぼ同様の時間がかかるとされています。ということはアルコール代謝の時間は他の消化が難しくなるため、脂肪を肝臓や内臓に溜め込みます。これを脂肪肝といいます。脂肪肝が悪化すると肝硬変、肝がんと進行していきます。

最後に体重増加は痛みと関係があります。また別のコラムで紹介いたします。

痛みの専門院・レモン整体墨田区鐘ケ淵は相談を受けましたら、食事についてもお答えいたします。

※食事、機器、ブログ、速報、口コミ、方法、ヴィレッジ、成功、運動、レシビ、スープ、食品、サプリ、筋トレ、メニュー、アプリについて知りたい方は別のコラムを参照してください。